Hier will ich kurz auf einige der wichtigsten & besten Sixpack Tipps eingehen…
Heutzutage bekommt man von Werbung und Kommerz vorgegaukelt, daß ein simples Gerät in der Lage sei über Nacht ein Sixpack herbeizuzaubern. Auch Pillen, Schwitzgürtel und Rüttelplatten, bei denen du praktisch nichts für deine Bauchmuskeln machen musst, werden propagiert.
Mein Tipp: Fall nicht darauf rein! Ohne hartes, ehrliches Training und sowie gewissen Verzicht kommst du nicht ans Ziel. Bequeme Abkürzungen gibt es nicht im Leben.
Es ist Geldverschwendung…
Werde nicht Opfer von wertlosen Placeboprodukten – die Wahrheit ist, daß ein Sixpack nicht über Nacht auftaucht. Dazu braucht es Kontinuität und einiges an Zugeständnissen sowie Disziplin und eine Gewinnermentalität.
Wenn du dieses Konzept verstanden hast, hast du beste Chancen auf ein fettfreies und gut definiertes Bauchbild…
Tipps für Sixpack & Fettabbau
Ich werde dir im Folgenden die vielleicht wichtigsten und besten Tipps für ein Sixpack geben und zeigen, dass einige kleine Anpassungen an deinen Gewohnheiten großen Einfluss auf Ästhetik, Muskeln und Fettabbau haben.
Hier ist der nach meiner Überzeugung absolut wichtigste Tipp für ein Sixpack:
„Du bist, was du isst!“
Nach diesem Grundsatz solltest du deinen Alltag gestallten, denn wie heißt es so schön:
„Den Waschbrettbauch baut man in der Küche auf“.
Lerne es, lebe es und liebe es. Du wirst anfangen müssen, die ganze Zeit gesund zu denken. Will sagen, lerne echte Nährstoffe von leeren Kalorien zu unterscheiden!
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Intervallfasten
Ein interessanter Ansatz ist intermittierendes Fasten, bei dem du nur einmal am Tag (direkt NACH deinem Training) oder zwei Mal (mittags, abends) isst. Funktioniert es? Ja! Braucht man Disziplin? Definitiv!
Diese Art der Ernährung zwingt den Körper während der verlängerten metabolen Phase – eben die Fastenzeit zwischen den wenigen Mahlzeiten – sämtliche Nährstoffe aufzubrauchen. Er „glaubt“, sich Fettspeicherung einfach nicht leisten zu können.
Nährstoffe für das Sixpack
Selbst wenn du öfters und länger trainierst als ein Olympia-Athlet – wenn du das Falsche zur falschen Zeit zu dir nimmst, wird dein Körper so aussehen, als wenn du noch nie in deinem Leben ein Gewicht gestemmt hättest.
Hochwertige Nährstoffe + Kaloriendefizit = Sixpack
Die richtige Ernährung durch unverarbeitete und schonend zubereitete Lebensmittel (Gemüse, Kräuter, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, mageres Fleisch, Eier, Vollkornprodukte und gesunde Fette) ist überaus wichtig.
Außerdem wichtig: eliminiere nährstoffarmes Junk-Food wie Burger, Pizza oder Käse-Sandwich und greife nach einer gesunden Portion Salat mit gedünstetem Lachs. So einfach kann es sein. Und JA: Pizza ist ekelhaft, wenn dir ein gesunder und ästhetischer Körper wichtig ist (Schummelmahlzeiten sind erlaubt).
Wie sieht es mit Kohlenhydraten aus?
Ich rate dir deinen KH-Konsum im Laufe des Tages zu senken, bis deine letzten paar Mahlzeiten so gut wie gar keine KH mehr enthalten. Das Frühstück sollte also am meisten Kohlenhydrate liefern und alle Mahlzeiten danach immer weniger.
Salat und Gemüse sind zwar faktisch auch Kohlenhydrate, diese richten aber nicht den Schaden an, wie Pastagerichte, Frittiertes, Gebäck, Industriezucker und andere verarbeitete Lebensmittel.
Video Hinweise
Zum Sixpack mit dem Lebenselexier…
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil für Muskelaufbau und der Fettverbrennung gleichzeitig!
Du musst sicher gehen, dass du am Tag MEHR als ausreichend Wasser trinkst.
Denk daran: Wasser heißt nicht „Limonade“ oder „Saft“. Selbst Diät-Drinks sind schlecht für deinen Körper. Die künstlichen Süßstoffe lassen deinen Körper denken, daß Zucker im Anmarsch ist und dein Körper produziert immer mehr Insulin. Außerdem be- und überlasten zuckerhaltige Getränke deine Leber – das willst du nicht, glaub mir.
Du solltest also sehr viel gekühltes, naturbelassenes Wasser trinken. Der menschliche Körper besteht zu ungefähr 70% aus Wasser. Das zeigt, daß unser Körper jederzeit Wasser braucht, um Nährstoffe für den Muskelaufbau und die Körperfunktionen transportieren zu können.
Vergiss das Krafttraining nicht..
Je mehr Muskelmasse du hast, umso mehr Energie wird für die Erhaltung der Muskelmasse benötigt. Wenn du dich einzig und allein auf das Kaloriendefizit und hochwertige Nährstoffe verlässt, verbrennst du statt Körperfett nur wertvolle Muskelmasse.
Ein abwechslungsreicher Sixpack Trainingsplan ist Pflichtaufgabe! Idealerweise solltest du eine gute Mischung aus Ausdauertraining, HIIT-Cardio und Krafttraining anwenden und mindestens jeden zweiten Tag intensiv trainieren.
Wissenswert:
