Wenn ich das Fitnessziel Sixpack so prägnant möglich zusammenfassen müsste, sähe das wie folgt aus:
Sixpackaufbau = Fettabbau. Fettabbau ist ein Kinderspiel.
Das klingt etwas plakativ?
Ok, lass dich eines Besseren belehren und lies weiter…
Wenn du Bauchmuskeln aufbauen willst, brauchst du eine Reihe an wichtigen Komponenten:
Zusammen mit deinem Training sind die richtigen Ernährungsmuster für dein künftiges Sixpack die zwei zentralen Säulen. Speziell die Frage nach den richtigen Lebensmitteln solltest du beantworten können.
Wichtige Erkenntnis:
Es ist SINNLOS einer hoch-professionellen Sixpack Trainingsroutine zu folgen und dabei elementare Dinge wie Kalorienbilanz, Lebensmittelkunde und Nährstoffzufuhr außer Acht zu lassen.
Hochwertige Lebensmittel helfen dir nicht nur beim Fettabbau, sondern auch beim Aufbau von Muskeln! Was du in welcher Menge zu dir nimmst, kann für dein Fitnessziel DEN entscheidenden Unterschied ausmachen.
Tipp: Eine gute Idee kann ein Ernährungstagebuch sein.
Sixpack-Lebensmittel & Essgewohnheiten
Sicher hast du schon oft von „Super-Lebensmitteln“ (auch genannt „Superfoods“) für Bauchmuskeln gehört. Diese gibt es so nicht, zumindest nicht in der Form, wie der Begriff Assoziationen weckt. In Wirklichkeit handelt es sich um normale Lebensmittel, die den Weg zum Sixpack enorm verkürzen.
+++ Heimtraining auf höchstem Niveau +++
Ohne dein Zutun geht jedoch gar nichts…
Ich empfehle dir als Erstes die richtige Kombination von Lebensmitteln zu wählen und ausschließlich hochwertige Nahrungsmittel in deine Diät (= permanente Ernährungsumstellung) aufnehmen. Nachfolgend findest du einige Richtlinien, die dir bei der Planung deiner Waschbrettbauch Ernährung helfen können:
Sind wir doch mal ehrlich…
Wenn du dein Sixpack stark genug willst, dann ist es relativ einfach derartigen Richtlinien zu folgen, denn du musst dich nur richtig ernähren und in begrenzten Mengen essen.
Wichtige Regel:
Dein Kaloriendefizit (= weniger kcal essen, als dein Körper im Alltag verbraucht) ist ausschlaggebend.
Artikeltipp: Raus aus der Komfortzone – 10 Tipps…
Dieses Defizit sollte maximal 500 kcal betragen (nicht mehr), damit du noch genügend Energie für deine hoffentlich intensiven Workouts aufbringen kannst. Im Folgenden gehe ich auf einige Lebensmittel ein, die in meiner Ernährung einen festen Platz finden.
Die besten Lebensmittel für dein Sixpack
Achtung: du solltest deine täglichen Mahlzeiten einschließlich der oben genannten Lebensmittel planen. Du solltest also bereits wissen, wie die Ernährung der kommenden Tage bei dir ausschaut.
Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Gemüse sind (neben sehr viel natürlichem Wasser) wohl die besten 5 Lebensmittel für dein Sixpack, wobei es auch die Mischung macht. Folgend findest du eine Liste von Lebensmitteln, die du so weit wie nur möglich vermeiden solltest:
Schließlich solltest du auch daran denken, daß die Kombination aus Ernährung und Training zusammen zum Sixpack verhelfen wird. Daher solltest du dich auf beides gleich stark konzentrieren. Deine Lebensmittel, die du zu dir nimmst haben einen riesigen Einfluss auf deinen Körper.
Dennoch würde ich nicht sagen, im Hinblick auf Bauchmuskeln wären es 80% Ernährung und 20% Training… oder auch 60% Ernährung und 40% Training. Die Wahrheit ist: es sind 100% Ernährung und 100% Training!
Empfehlung:
Als Methode, um deinen Wunschkörper in einem realistischem Zeitfenster aufzubauen ist das UET Programm bekannt. Darin stehen dir fortgeschrittene Techniken und Profi-Methoden zur Verfügung, die – wenn du sie kontinuierlich anwendest – kaum scheitern können.
Wissenswert:
